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Curiosidades

ORGANIZE- SE
Você abriu............................................................Feche
Acendeu.............................................................Apague
Ligou.................................................................Desligue
Desarrumou........................................................Arrume
Sujou.....................................................................Limpe
Está usando algo..........................Trate-o com carinho
Quebrou...........................................................Conserte
Não sabe consertar........................Chame quem sabe
Para usar o que não lhe pertence............Peça licença
Pediu emprestado.................................. ..........Devolva
Não sabe como funciona ...............................Pergunte
É de graça............................................Não desperdice
Não lhe foi perguntado.............................Fique calado
Não sabe fazer melhor...............................Não critique
Não veio ajudar................................. ......Não atrapalhe
Prometeu...........................................................Cumpra
Ofendeu.....................................................Desculpe-se
Falou..................................................................Assuma
Quer subir na vida............................................Trabalhe
Quer vencer.............................................................Lute
Só sonhe...........................................Depois do serviço
Só ganha...................................................Quem arrisca
Só fale...........................................Quando tiver certeza

Nenhum homem é Iider por acaso.
Contribuição do Nestor da Grafica Padrão - 41 3325052

ADEQUAÇÃO DOS HÁBITOS DE VIDA

"O que podem ter em comum uma pessoa com sensação de dormência ocasional nos braços e pernas , outra com sensação de cansaço fácil , mais uma cujo intestino só funciona de 3 em 3 dias ou até a intervalos maiores e uma última com problema de excesso de peso ? Diria sem hesitar : Hábitos de vida inadequados . As populações antigas já o sabiam há tempos : Que uma vida adequada não contempla patologias como as que temos hoje ; hipertensão , diabetes , stress , enxaquecas e dores articulares são meros exemplos de "doenças" modernas facilmente melhoráveis (e por vezes até curáveis) com a simples adequação dos hábitos de vida cotidianos . A grande pergunta é : Entre tantos fatores nocivos à saúde aos quais nos encontramos expostos (ou nos expomos premeditadamente) na atualidade , alguns deles "imutáveis" ou de difícil adaptação , o que priorizar ? A resposta reside na chamada "tétrade da saúde" , conforme segue :

- Ingestão adequada e bem distribuída de água ; - Alimentação em intervalos regulares ; - Consumo diário de alimentos ricos em fibras ; - Exercícios físicos aeróbicos regulares ÁGUA Já foi bastante abordada a correta ingesta hídrica em artigo anterior ; a mesma deve ser de cerca de 2,5 litros de água/dia para um indivíduo de cerca de 70 kg de peso com atividade física moderada . Vale lembrar que tal quantidade deve ser distribuída ao longo do dia de forma eqüitativa , o que perfaz 01 copo de 200ml por hora acordado , longe das refeições . Sempre recomenda-se que seja evitada a ingestão de líquidos concomitante às refeições para que não sejam retardados e prejudicados os processos digestivos normais .

ALIMENTAÇÃO REGULAR

É inquestionável que a qualidade dos alimentos a ser ingerida deva ser observada : Uma dieta equilibrada no que tange à quantidade de gorduras , carboidratos , proteínas , minerais , fibras e vitaminas é ideal . O que poucas pessoas sabem , entretanto , é que a quantidade de refeições por dia também é muito importante para o sucesso de um regime dietético . O ideal é que hajam 05 a 06 refeições por dia (na dependência da quantidade de horas em vigília de cada um) , ou seja , que nos alimentemos a cada 2 horas (no máximo 3), valendo ressaltar que tal conduta NÃO ENGORDA (Pelo contrário , emagrece) . Como ? Tomemos o exemplo de um camelo , que irá alimentar-se para após enfrentar dias ou mesmo semanas sem novamente nutrir-se ou ingerir líquidos . Seu organismo está adaptado para , a cada "refeição", acumular o máximo possível de nutrientes e energia (sobretudo sob a forma de gordura) , já visando suprir-se durante os longos períodos de jejum que enfrentará . Um pequeno detalhe , porém : Não somos camelos ! Se o organismo humano percebe poucas refeições diárias, a cada uma delas tentará acumular o máximo possível de nutrientes e energia, já visando o jejum rotineiro que enfrenta.E o estoque de energia é principalmente constituído por gordura ; desta forma quem aumenta muito o tempo entre suas refeições , a médio e a longo

prazo engorda , ao contrário do que se imagina. As dietas com baixas calorias que não levam em consideração o número de refeições diárias e o tempo entre elas forçam o organismo a obter rapidamente energia de outras formas , sobretudo "quebrando" fibras musculares , o que ocasiona a chamada perda de "massa magra" ; tal perda de massa muscular causa uma falsa ilusão de perda saudável de peso mas , logo após a dieta , a pessoa tende a recuperar o peso perdido só que na forma de depósitos gordurosos . E como alimentar-se de 2 em 2 horas pode ajudar a emagrecer ? É simples . Se o organismo percebe que não tem necessidade de acumular energia em grande quantidade , produz menor quantidade de gordura . Mas o acúmulo de gordura (Com franco potencial de levar à obesidade com o tempo) não é o único problema dos maus hábitos alimentares supracitados : A queda no nível da glicose sangüínea (que ocorre no jejum) entre as refeições pode gerar tontura , falta de concentração , dormências pelo corpo e até desmaios . Por tudo isto conclui-se facilmente que é fundamental nunca passar mais de 3 horas sem ingerir algum tipo de alimento .

DIETA RICA EM FIBRAS

O corpo humano diariamente lida com grande quantidade de toxinas , sejam elas advindas diretamente do meio ambiente (Ar , alimentos , ...) ou produzidas por ele próprio . Tais toxinas afetam negativamente quaisquer tecidos que as acumulem , o que freqüentemente é o ponto inicial das doenças . Uma das maiores e melhores formas de excreção de toxinas do corpo faz-se através das fezes que por sua vez só são adequadamente formadas na presença de dois ingredientes básicos : Água e fibras . Estas fibras (também denominadas "fibras alimentares") , são abundantemente encontradas em alimentos simples , a exemplo das folhas verdes , frutas (sobretudo aquelas com "bagaço") e cereais (aveia , pão integral , por exemplo) ; em contato com a água no intestino , aumentam de tamanho assim conferindo consistência e integridade ao bolo fecal , que a partir daí pode ser adequadamente impulsionado para fora do corpo através da movimentação intestinal (peristalse) . Sendo assim , fica claro o papel fundamental que uma adequada ingesta de fibras desempenha para o funcionamento ideal dos intestinos . Se a ingestão diária de fibras é insuficiente , vários problemas podem ocorrer , a exemplo de : - Constipação : É o chamado "intestino preso" , que pode levar a sangramentos , dores de cabeça e abdominais , enjôo , ... - Flatulência : Comumente referida como "gases" , deve-se sobretudo à fermentação excessiva de alimentos no interior dos intestinos , conseqüente sobretudo a um ritmo intestinal lento , com menor movimentação intestinal que o

necessário (Também dependente do caráter da alimentação individual) ; - Diarréia e infecções intestinais : Há bactérias no intestino que colaboram com seu funcionamento , conhecidas como "saprófitas" ou "comensais" (por exemplo , alguns lactobacilos) , normalmente presentes em grande quantidade . O acúmulo de toxinas no interior do mesmo favorece a morte destas e a proliferação de outras (ditas "patogênicas") que causam doenças . - Carência nutricional : O intestino "intoxicado" não consegue cumprir adequadamente com suas funções e desta forma fica prejudicada a absorção de nutrientes , sobretudo vitaminas e minerais , contribuindo para o aparecimento de condições comuns como anemias e osteoporose (sobretudo em idosos) . Sendo assim , preconiza-se adequada ingestão diária de fibras ; mas , como fazê-la ? O nutricionista é o profissional mais indicado para adaptar esta ingesta às suas necessidades , devendo sempre ser consultado mas , em linhas gerais , pode-se recomendar : - Café-da-manhã : Deve sempre conter uma fruta ou um cereal (Aveia , por exemplo) - Almoço : Incluir salada de folhas verdes (bem lavadas) em abundância - Jantar : Seguir as mesmas orientações acima para café-da-manhã e almoço , de acordo com as características da refeição pretendida .

EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES

Por último , mas não menos importante , está a prática regular de exercícios físicos . No passado pensava-se que estes deveriam necessariamente "fazer suar" , ou seja , serem intensos . Hoje em dia sabe-se que uma mera caminhada de 40 minutos 3x/semana já cumpre basicamente seu papel . Ou seja , a melhora na saúde física e mental advinda da prática esportiva não é privilégio de atletas profissionais ; vale lembrar que existem basicamente dois tipos de atividade física : A aeróbica e a anaeróbica . O primeiro tipo abrange atividades que promovam a respiração adequada e dela dependam (a exemplo de corrida , ciclismo , caminhadas , natação) , desta forma permitindo aquisição e manutenção de condicionamento físico ; já os exercícios anaeróbicos visam principalmente ganho de massa muscular , como na musculação . Sendo assim , quando indicado exercício físico no contexto deste artigo estamos falando do aeróbico . Mas que benefícios podem advir deste ? Vejamos : "- Melhor funcionamento e resistência cardiovascular ; um coração mais forte precisa trabalhar menos intensamente para cumprir sua função habitual , o que naturalmente previne patologias como infartos e acidentes vasculares cerebrais ("derrames") ; - Maior força , tamanho e flexibilidade dos músculos , ao mesmo tempo em que se queima gordura ; músculos não utilizados tornam-se gradativamente menores e inelásticos ; - O exercício físico aeróbico promove a circulação sangüínea , ao "bombear" mais sangue através das veias e artérias , aumentando seu calibre e força , o que previne patologias como tromboses , varizes e acúmulo de substâncias na parede destes vasos . - Aumento do colesterol "bom" , o HDL , que ajuda a reduzir o colesterol total , desobstruir vasos e prevenir novos "entupimentos" ; - Redução da pressão arterial - Melhor função respiratória , o que melhora a disposição para as atividades diárias bem como demais

atividades físicas corriqueiras (subir escadas , caminhar). - Ajuda a aliviar o stress , o que melhora a produtividade diária ." (Extraído do site da Escola de Medicina da Universidade de Michigan - http://www.med.umich.edu/1libr/primry/fit02.htm) É claro que o exercício físico que irá propiciar todos os benefícios supracitados pressupõe um caráter , duração , intensidade e demais características que variam em adequação de pessoa para pessoa ; desta forma , o melhor profissional para sugeri-lo e acompanhá-lo é sem dúvida o professor de educação física . Também é muito importante passar por avaliação médica antes de iniciar qualquer programa sério de prática esportiva , no intuito de evitar-se surpresas desagradáveis associadas ao desrespeito a limitações individuais de saúde . Em linhas gerais , entretanto , uma caminhada 3x/semana por cerca de 40 minutos , precedida e seguida por alongamento adequado já constitui-se em um bom começo . Em síntese , o seguimento destas orientações simples no dia-a-dia tem provado ser mais eficaz que diversos tratamentos , medicamentosos ou não , ajudando a prevenir agravos à saúde na mesma medida em que promovem bem-estar . São medidas simples , de fácil aplicação e realmente efetivas , que pressupõem apenas uma pequena dose de esforço e disciplina e que , ainda assim , oferecem a interessante vantagem adicional de serem ... baratas" . Ícaro Alves Alcântara Médico Clínico e Homeopata Professor de Semiologia e Clínica Médica para a graduação em Fisioterapia do Uniceub icaroaa@yahoo.com.br

JIPEIROS LAMA FAZ BEM A SAÚDE E A ÁGUA TAMBÉM.

Há cerca de um ano atendi, no HFA uma senhorita dos seus "quase " 30 anos com uma enxaqueca bastante comum: Cefaléia (Dor de cabeça). A paciente relatava que já havia passado por Otorrinos, Oftalmo, Neuro, Clínico e até Endocrinologista, com as prescrições dos mais diversos tratamentos e a presunção de várias hipóteses diagnosticas, sem qualquer melhora, entretanto. Durante sua consulta, entre várias perguntas habituais, questionei o quanto de água ela bebia por dia e de que forma (ou seja, com qual periodicidade). A mesma me afirmou que bebia pouquíssima água, porque não sentia sede, principalmente a noite. Após várias outras perguntas, suspendi todos os medicamentos e disse-lhe que ela precisava apenas tomar água adequadamente, um tanto quanto descrente, ela voltou p/ casa. Após apenas uma semana, retornou referindo que não sentia mais dor de cabeça, que seu intestino funcionava melhor e que sua disposição havia melhorado .... Milagre? Não. Bom senso. Mudanças ou adequação de hábitos em nossas vidas. Todos nós sabemos o quanto é importante uma ingestão adequada de água diariamente, mas quase sempre negligenciamos. Todos os organismos vivos apresentam de 50 a 90% de água em si. O próprio corpo humano é constituído em 70% por água que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeras outras utilidades. Preconiza-se um número de 1 copo de 200ml de água por hora em que se estiver acordado. Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa.E não adianta deixar para tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez. Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja um adulto não conseguirá tomar mais de um litro de uma só vez sem "passar mal. Se você ainda não se convenceu, observe as consequência: Desvitalização dos cabelos, descamação do couro cabeludo, distúrbios de concentração, sono e memória, com perda da disposição para realização das atividades diárias, em virtude da circulação cerebral por baixa quantidade de água que faz o sangue ficar mais "viscoso" e "grosso", de circulação mais lenta, ressecamento dos olhos e tecidos das vias aéreas que

com baixa umidade, sofrem lesões com mais facilidade por ficarem mais frágeis, assim tornando-se mais propensos a inflamações e infecções (conjuntivites, sinusites, bronquites, pneumonias), lesões da pele com aparecimento de cravos e espinhas pela não eliminação adequada das toxinas via pele e seu acúmulo local, queda e enfraquecimento dos pêlos, baixa produção de saliva, distúrbio no aproveitamento adequado de vitaminas e sais minerais, com excesso em alguns lugares e falta em outros, levando a cãibras, dormências, perdas de força muscular e problemas ósseos dentais, respiração dificultada, por vezes levando à falta de ar, sobretudo nos exercícios físicos, constipação e por vezes, sangramento retal (devido a fezes ressecadas, endurecidas que lesam o tecido intestinal ao moverem-se em seu interior), impotência ou disfunções eréteis ou, no caso das mulheres, sangramentos vaginais. É certo que há água nos alimentos, mesmo os sólidos, mas a complementação da ingestão diária de água deve ser feita, periodicamente, conforme já disposto. Uma forma de observar se a quantidade de água é adequada, é observar a cor da urina, que deve ser incolor, quanto mais forte, pouca ingestão de água está sendo feita. Vale lembrar que é sempre bom evitar bebidas alcoólicas, ou não alcoólicas, que apesar de serem diuréticas evitam que se beba a água. Evite também, a ingestão de água pelo menos meia hora antes do almoço, para não prejudicar a digestão. Uma curiosidade: Há trabalhos científicos evidenciando que muitos tratamentos com medicações orais, sobretudo anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal e anti-hipertensivos não alcançam o devido sucesso em virtude da baixa ingestão de água por parte do paciente; isto se deveria tanto à má circulação da substância pelo corpo quanto à má absorção da mesma no intestino, processo este dependente da água como veículo de transporte para a substância. Ícaro Alves Alcântara Médico CRM-DF 11639 icaroaa@yahoo.com.br icaro@medicinaintegrativa.com.br Revista UNICEUB - Ano IV - Abril 2003 - Nº 8